我的鐵馬活動計畫-20061014東之美鐵人三項首役－skyviewyeh的部落格

游　泳：台東森林公園活水湖
自行車：台東森林公園→中華大橋→杉原海水浴場→( 興昌國小折返 ) →杉原海水浴場→中華大橋→台東森林公園
跑　步：台東森林公園→台東市區→台東森林公園。
競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5公里。
競賽時限：游泳50分、自由車100分、路跑70分。為配合交通管制，比賽總時間以3小時40分為限。

[我的東之美三鐵感想]

為了參加三鐵也並達成預設的目標 2小時55分是有事先下了一點點功夫~ 但是沒有太多訓練心得

原本規劃游泳35分單車80分跑步60分 = 2小時55分 (拿別人去年成績亂算的)

實際完賽游泳33分單車88分跑步52分 = 2小時53分 (騎車多出8分鐘,竟靠沒信心的跑步補回來)

[游泳篇]
游泳33分,雖然符合我規劃的時間內完成~ 不過這是我第一次三鐵,這種擁擠的游泳環境對我的影響

比單車或跑步都來的大(因騎與跑的干擾不在於人,騎車在於車的性能,風向與坡度, 跑步在於肌耐力

轉換的調適) 所以全程有1/3是用蛙式來定向及適應前面先下水者的阻擋~ 即使用捷式也是阻礙連連~

前面750公尺我花了不少力氣在保護自己的頭部不要被踢到~　賽後思考: 如果這就是三鐵游泳的常

態~ 要如何能夠游進30分呢? 我猜就像以前讀過的參賽心得~ "要像坦克一樣的從游慢的選手身上壓

過去"(是齁~說不定還可以順便先擊沉一些單車強項的選手...)~第一次參加還小心翼翼,怕撞到人...

不過比賽前一週25m泳池測試才32分鐘,未來應該要進步到26分,才可能在實戰的時候像"坦克"吧~

[單車篇]

騎車88分,登山車雖然重~配上競賽三寶: 牛角,卡踏與光頭胎,至少有"偽公路車"騎乘的快感 ,感覺自己

騎的算順~ 不知道將來若換公路車會帶來多少時間的進步? 愛跑兄說至少快10分(他騎71分鐘,排名7,

便知騎車是他的強項~可信度高,值得期待), 坡度都沒有很陡~ 風勢的話去程有稍大點~但是還由遊刃

有餘, 全程可大盤伺候,即使上坡也是只調後飛輪(鍊條磨前變的啦啦聲就當做是比賽的必要磨損吧!)

在這40km的路程中,漸能領悟到一些"抽車"的變化~ 上坡的抽車與平路抽車維持轉速的攻擊,變速該如何

應用,這不同目的一坐一站與變速的切換之間竟有這麼多學問...有些緩坡,我後飛輪上一格(調輕齒比),

採用坐著騎以更高的轉速把併騎的車手甩開~ 心跳卻沒有增加太多 . 有些陡坡我採用抽車以維持轉速

(約95轉),轉到坡頂時,可在加重2齒加快衝刺速度. 一路上不斷的體驗各種騎車姿勢帶來的不同的感覺. 妙

~~ 剩下1.5KM左右,我開始放輕齒比,踢踢腿準備更大的跳戰~ 跑步.

[跑步篇]

跑步52分鐘, 跑步是運動之母我聽過, 我也聽說三鐵的體力大約是全馬的一半,換言之那些常跑全馬的

選手來參加三鐵可以連續比兩趟吧!@@,(我只有跑過3次半馬)不過蠻意外的是我今年國道馬拉松10k

約49分~ 跑步機上測也是50左右, 想到去年北海二鐵那種轉換跑步後的龜速無力,所以我才為跑步預留

60分的時間,不過在我轉換後,那種大腿肌肉疼痛的感覺依然會有,好吧! 腳步邁不開就讓步頻快一點,大

約3k後,步幅可以漸漸拉大點,也適應那種疼痛,就穩定的跑進公園(剩5k)~ 眼看時間還夠我每公里6分鐘

(10km/hr)的輕鬆速度進場,心情格外愉悅,剩2k時有遇到路邊MM加油,不知不覺腳步輕快許多,"害我"提

早兩分鐘,以2小時52分44秒完成我的人生第一鐵.

[轉換技巧篇]

游泳上岸後~穿背心很難穿還把號碼布的別針都崩掉了~ 下次策略: 一套到底服裝/ 快扣號碼布腰帶/不穿車襪

騎車回棚後~想買兩罐蠻牛來迅速回補體力~另外肌樂噴液校果好像不錯(跑步中有醫護站噴了一下先涼後熱

有抒緩肌肉感覺)~下次騎回來大腿先噴一噴再起跑看看.

跑步的技巧~ 其實我比賽前1個月就試著調整跑姿~ 這次跑步的成果是否是因為調整的原因,有待ING驗證一下

[補給與裝備篇]

補給吃來全無章法可言啦~(GEL吃掉7包 BAR1條 CCD電解水1瓶梅子粉半包)

三鐵補給該怎麼吃?~ 看到別人的蠻牛放在地上,拿來吃就對了!! (開玩笑的~ 替那位可憐的鐵人流眼淚)

[其他]

這次有看到名人,清秀可愛的女鐵人"汪旖文"~ 剛好這期單車誌有介紹他們家族~ 跟第一女鐵李筱瑜那種鋼筋

鐵骨的感覺差粉多喔~ 青春無敵~總有一天她也會超越李筱瑜在三鐵大放光芒的; 因為知道湯包最喜歡運動美眉了

~ 剛好她停車格在隔一排的斜對面,所以我還特別幫湯包多看了兩眼 =_< ....

我是不敢去要求跟她拍照啦(我跟莫里斯都一樣害羞滴咩)

_23 愛跑者____02:27:39 00:34:23 ( 211) 01:11:46 ( __7) 00:41:30 ( _37)
145 芬利______02:48:11 00:34:43 ( 219) 01:18:59 ( _88) 00:54:29 ( 281)
190 Y景_______02:52:44 00:33:01 ( 155) 01:28:01 ( 268) 00:51:42 ( 206)
263 ALLEN____03:00:02 00:35:38 ( 249) 01:26:29 ( 220) 00:57:55 ( 390)
597 MAURICE__03:26:20 00:52:58 ( 737) 01:39:19 ( 582) 00:54:03 ( 265)
522 BRYAN____03:21:04 00:37:45 ( 360) 01:31:50 ( 361) 01:11:29 ( 682)
700 政達______03:38:59 00:54:44 ( 741) 01:38:53 ( 572) 01:05:22 ( 593)

精英組				女子組
名次	姓名	縣市	成績	名次	姓名	縣市	成績
1	魏振展	台北縣	02:04:04	1	李筱瑜	台北市	02:21:12
2	楊茂雍	高雄市	02:04:14	2	汪旖文	台中市	02:29:41
3	謝昇諺	高雄市	02:08:43	3	林誼雅	高雄縣	02:44:13
4	孫吉山	台中市	02:14:13	4	林佳穎	台北市	02:49:32
5	吳冠融	高雄市	02:14:18	5	呂佳臻	花蓮縣	02:50:45