復出馬第二馬 平路當然搶破四 ok了
目前分類:跑步 (48)
- Jan 13 Sun 2019 11:58
20190113-渣打馬拉松42km 3:59:54
- Oct 07 Sun 2018 11:52
20181007-冬山河馬拉松 4:29
123456
- Feb 08 Sun 2015 11:31
20150208-渣打公益馬拉松(21k) NEW-PB
- Apr 20 Sun 2014 11:34
20140420 集集綠色隧道馬拉松(21k)
- Aug 11 Sun 2013 06:30
2013/08/11-北馬永和公益路跑賽 21k (自計: 19.7k 1:55)
這次自計路跑的成績換算成足21KM 的話 要2小時3分跑完(均速約 5:50/KM)
以自己預設IM跑步設定目標 1:55 內來看 還有8分以上的差距要克服 (均速低於5:30/KM)
- Jun 09 Sun 2013 06:30
2013/6/9-阿甘盃路跑嘉年華(21k)
- Feb 24 Sun 2013 06:30
2013/2/24 MIZUNO高雄國際馬拉松 (12馬 4:25)
- Jan 05 Sat 2013 10:00
20130105-南投泰雅馬42k(11馬)
- Dec 16 Sun 2012 07:00
20121216 富邦台北馬之三連馬大轟收(10馬)
賽前開的芭樂票3:52~3:55^^" 結果4:50 不但過不了4 還破PB....只是B是Bad 的B
對於跑馬的三個期許 這次也達成惹 XDD 噗噗噗:
- Dec 02 Sun 2012 06:00
20121202-艋舺馬之重新學習配速(9馬_4:02_42.8k)
今年的第二馬,重新學習跑馬,把自己當初馬者,認真參考了愛上馬拉松部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=2194高高手前輩的網站(想不到他2010才開始跑馬,卻已經能在100km超馬sub9,平時月跑量破300km)
這次配速目標5:40/km算達標,雖然期間配速沒法像高手一樣,前後段配出一樣時間的穩定(實際後段慢前段7分),不過整個過程就是謹記著高手分享的心法在走. 還有兩週就要富邦馬,又要來享受痛苦惹.
- Nov 18 Sun 2012 07:00
20121118-桃園全國馬拉松賽(8馬 4:23)
路線:
青埔國際棒球場停車場(起點、終點→(左)轉文興路→(右)轉高鐵南路(台31) →(右)轉中正路三段(桃112縣道)→(右)轉月眉路一段(桃43縣道) →(右)轉聖德北路→(左)轉月桃路→(左)轉領航北路底→(迴)轉領航北路二段→(右)轉文康路→環溪路→繞行第2圈回終點 42公里
- Jul 15 Sun 2012 06:00
20120715-陽明山國家公園路跑21KM(02:08)
最阿呆的是 賽前2天(週五晚) 帶一家人到小巨蛋散步 一時興起跟著小朋友玩草地百米衝刺又玩跳高
- Jun 24 Sun 2012 17:43
20120624-大洋金幣2012新北市奧林匹克路跑21KM(1:53)
- Dec 18 Sun 2011 07:00
20111218-富邦百年國際馬拉松(7馬 3:52:50)
這一馬真的累爆了,真的爆了!! .....跑馬是如此簡單,卻不是你想的那麼簡單啊
- Dec 04 Sun 2011 06:10
20111204-台灣戶外跑友盃路跑賽(21k 01:42)
- Nov 20 Sun 2011 06:00
20111120-艋舺盃全國馬拉松路跑賽(第6馬 03:42)
- May 01 Sun 2011 07:00
20110501-臺北市第九屆舒跑杯路跑競賽9KM (41"12)
- Jan 23 Sun 2011 10:35
20110123-臺南古都國際馬拉松(5馬)-3:45
去年這場地跑3:43,設定目標進3:30;跑下來 3:45 慢了15分鐘
看記錄約在20km之開始掉出區間目標
- Dec 19 Sun 2010 10:12
2010/12/19-富邦臺北馬拉松21K (1"38"44 Best)
目標: 這次富邦半馬 第一目標就是破百! 第二目標就是最佳PR!! 第三目標就是贏狼斷弟弟!!!
- Oct 31 Sun 2010 10:05
2010/10/31-三商企業盃公益路跑賽12k (54:20 11.94km)
梅花鐵後 急於拉高跑步訓練的強度 沒有循序漸進的結果 換來膝蓋小狀況 其實很清楚這樣的道理 但是總是會僥倖的想要越級試試....
幸好這樣的提醒 讓我回歸現實 還是要按部就班 質量與強度 肌力與伸展 就像攀岩的四肢 一點動三點不動 的慢慢往上爬....