比賽週
1. 心態：比賽當訓練,穩定完賽,控制各項體力分配,游泳不能筋疲力盡,騎車控制心率是為了跑步,跑步由慢而快,後段比前段快.
2. 睡眠：比賽週只作晨間訓練 晚上只做伸展按摩瑜珈 睡眠最少需 6.5小時(每天10:45晚安曲)
3. 飲食：比賽週與平常相同，但是量可以增加
4. 裝備：賽前一週測妥定位
比賽前一日(6/21 週六)
1. 交通規劃：週四裝備即可備妥,6/21早上8點出發前往新竹南寮(預計1.5小時抵達)
2. 報到時間：南寮漁港旅遊服務中心」6/21 六 10:00-17:00 (游泳與轉換區動線瞭解)
3. 組車試騎：報到完成後,了解轉換區進出動線,短距離試騎確認機件正常後,收車去遊玩
4. 進駐飯店：下午三點CHECK IN新竹福華飯店後,檢核布置明日裝備完成
5. 晚上逛街用餐,採購礦泉水與確認比賽日早餐;10:30睡覺.
比賽日(6/22 週日)
1. 開賽時間：AM6:10前要交車,AM 6:30開賽;新竹福華到南寮漁港開車要20分
2. 起床時間：4:10起床,早餐-著裝(號碼貼/心跳帶)-上廁所(40分鐘),4:50開車出門,到會場5:10(車程20分鐘)
3. 報到地點：新竹南寮漁港,漁港周邊停車場開放到早上6點、麻煩利用北堤沙灘(游泳下水)邊停車場停車。
4. 裝備定位：組車試車無誤(晶片帶/號碼布/安全帽),5:30進轉換區交車與布置,穿著防寒衣,吃GEL(0)配水,再確認轉換區動線與定標
5. 布置技巧：凡士林抹脖子手腕腳踝,車鞋與跑鞋會摩擦部位
6. 等待開賽：6:10前到等待區試游(6:10~20)或暖身
7. 特別規定：台灣鐵人三項有限公司 LAVA全系列賽事都開放使用防寒衣！
游泳
1. 不帶節拍器,憑感覺調整划手頻率
2. 專注節奏,降低水阻與呼吸順暢,踢水與手協調
3. 技巧微調: 先戴蛙鏡,再戴泳帽(泳帽可蓋住耳朵)
4. 上岸蛙鏡挪頭上,按LAP,半脫wetsuit>跑>沖個清水>到點去泳鏡/泳帽>脫防寒衣>踩毛巾著風鏡>頭盔>扣號碼帶>牽車>出轉換區>跳車踩踏>穿鞋完成
騎車
1. 這次比賽要帶心跳帶,控制心跳在80~86%之間,轉速95上下,避免跑步爆掉
2. 開始先輕齒有轉速再慢慢加重齒比,但是要維持90~95轉速
3. 車上先補一包GEL回補游泳消耗掉的能量,每20分補一包 (上車1包(A) 20分1包(B) 40分1包(C) 倒數5k1包(D) 共計4包@bike)
4. 共騎2趟,碼表設35K提醒:倒數5K(吃GEL喝足水),4K(坐站姿更換數次姿舒緩肌肉),3K:放輕1-2齒比提高轉速,1K脫鞋預備)
5. 預期天氣可能炎熱,兩個水壺加鹽錠(第三個水壺帶清水 於體溫升高時從帽孔注水降溫)
跑步
1. 到定位 掛車>脫掉安全帽>踩毛巾>套鞋>抓小帽&GEL>起跑
2. 帽子戴好>號碼帶轉正面>Gel2包(E,F)放進背心後口袋>跑!
3. 控制好強度,確保有能力後5K比前5K快的策略達成,約4K與7K就把GEL吃掉
4. 近終點前回頭看一下追兵距離>整裝衝線
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