競賽時間：2011年6月5日（星期日）
競賽地點：福隆海水浴場及周邊道路（新北市貢寮鄉福隆村興隆街40號）
競賽項目：鐵人兩項（游、跑兩項）
競賽辦法：依照『游泳－路跑』順序進行，以總成績判定名次
競賽距離：一、全程賽：游泳1．5公里－路跑10公里，共計11．5公里。
9點才開賽，氣溫已經高到嚇人，將路跑裝備送入轉換區（踩腳大毛巾，跑鞋，號碼布帶+gel1包，小帽，50%水的威德in 1包），找個樹蔭休息，開賽前30分鐘，才小跑暖身，剩15分鐘將手上的礦泉水與gel全給嗑掉．
[游泳]
要游雙溪河兩次左去右回，正符合我右邊換氣的習慣（喜），換氣時看著浮標線可以減少抬頭的次數（不過也離線太近，手去勾到線好幾次，第一輪也沒有切斜角上岸，傻傻的轉了直角，浪費好幾秒）;照影片教學，腳踩的到地時就採用豚躍的方式前進…第二輪下水剛好趕上浮標組屁股，天啊！絕對是超級障礙賽，伸手都是魚雷浮標的繩索與蛙腿，經過折折返點後，速度就順了…切斜角上岸！（記錄：M40組第一個出水 19：37 只贏第一名13秒）．
[轉換]
福隆沙雕祭，遊客人山人海，差點找不到上橋的路（不過這麼多觀眾，比賽起來也很虛榮），套上跑鞋，抓起配件就起跑了（跑步是相對弱項，爭取多少時間都是賺），邊跑邊戴好小帽，套上號碼帶，也邊把加了水的威德in喝掉．
[跑步]
跑的是往龍門村的自行車道，全程起起伏伏，但是坡度比昨天TUAA小觀音山溫和太多了，最大的挑戰就是酷熱，跑不到1/4路程就被2位同組的選手超越，不過我的鬥志還是很旺盛，此時腦中就是不斷輪播著「POSE METHOD」與「鐵人三項聖經」還有跑友鍾大哥說的的幾句話．
最後約１ＫＭ，再被同組的選手超過，他跟我說：咱們同組的喔，加油！我回說：好！至此就開始咬住他約１０Ｍ左右的距離，最後還是以５秒落差掉了一名，只能說跑步要再好好改造一翻（記錄：52：12 差第1名4分多鐘）．
[其他]
雖然昨天操過ＴＵＡＡ陽金二鐵，今天跑步的感覺卻比昨天好很多，顯然陽金騎跑對我的腿來是重負荷刺激，也慶幸身體恢復能力也提昇了（通常比完第二天要採完全休息日），反而讓今天的坡跑起來感覺沒有這麼猙獰．加上鬥志也很重要（昨天ＴＵＡＡ已經槓龜，在游泳項目較有信心加持下，要好好把握這次補考），也促成了第一次二鐵賽上台的機會（若是騎跑二鐵要上台的挑戰應該更難）．
不一定要拿到多好的名次，盡全力完成一場賽事，傾聽自己身體與技巧的優缺，很享受也很開心．
跟鐵人好手 JASON LIN 合照 ：)
跟小巨蛋跑友 POKI 合照 （他只差一名上台 實力絕對威脅性）
M40下水照
自認游泳還有進步供空間, 跑步只有進步的選項了 (差很大）
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