20110619-宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽(+618鐵三角SWIM)
這場當做是測試三項訓練的統合表現,做為11/5 IM113的起練點,住冬山河會場對岸的若輕人文會館,6:00上廁所,著裝,貼好腳掌紙繃帶防磨,7:00吃早餐開車出門,7:30完成會場就位,8:00組車試車無誤,將裝備就定位,再確認轉換區動線定標後,開始進行暖身,等開賽前15分鐘,吃一包gel與喝點水補充體能.
游泳 (記錄:M40組游泳項目第5名 30:12)
這次游了30分鐘(其實前一天的接力賽游泳游出14分就覺得不妙,目標28分鐘掰掰),冬山河的水好髒!!(應該是水深不足,河底泥沙全部被選手翻攪上來了)幾乎達到伸手不見五指的程度,回程還有些微逆流,雖然是完美的直線往返泳道,但是右去左回讓右邊換氣的我討不到好處.
騎車 (記錄:M40組單車項目第9名 58:34)
上岸,蛙鏡挪頭上,跑回轉換區,到定位取下蛙鏡泳帽耳塞,腳踩毛巾著裝,1風鏡! 2頭盔!! 3牽車!! 4出轉換區!! 5車上穿鞋完成!! 先高轉速再慢慢拉高齒比,要維持95左右轉速為最佳(低頭一看,馬錶這時候給我罷工…好吧!憑感覺) 這次一定不能在這個項目落後太多,路上風還不小,賽前決定裝上新的PD T2+休息把降低風阻是正確的(這個把的肘墊可以調的很寬,穩定度與舒適度比以前那隻好很多,加上這次路線是單向繞四圈,我應該有8成的時間是待在休息把上,第二.四圈吃掉上管的GEL,進場前也把水壺裡的BCAA全吸光,準備面對下一項酷熱挑戰.
跑步 (記錄:M40組跑步目第11名 46:58)
騎車進到轉換區下車線前200M脫鞋準備下車,跑到定位 1掛車! 2脫掉安全帽!! 3套鞋!! 4抓起號碼帶與小帽後起跑!!這次天氣非常炎熱,要繞河岸跑兩圈,號碼帶上有一包GLE(第二圈服用)與兩顆鹽錠(氣溫會很高,路跑中每圈服用),被超車的戲碼一樣上演,保持戰果就是不管多累絕對不能用走的,就算所縮小步幅提高步頻還是可以達到基本的速度…賽前二週特別把跑步練習移到白天進行耐熱訓練(早上6-7的太陽就開始熱了),耐的住高溫才是第三項的考驗,幸好撐過去了.
檢討 (記錄:M40組第6名2小時15分)
(三位都是11/5 IRONMAN 70.3哩的準戰友喔）
游泳 還有很大的進步空間,這次協調性明顯差了些,賽後又修正了划手的動作,感覺有再進化的機會,GO GO GO!
騎車 靠著6/4陽金二鐵訓練的成果,在高科技裝備競賽的夾擊下,不跟車的狀況下,與對手的差距都在1分上下,自認表現還算不錯.
跑步 當然還是弱,殘弱的雙腳經不起太多高強度與密集的操練,但是力求保持戰果不會有崩盤的演出,賽後開始跑山建立基礎肌耐力.
這次參賽人數爆炸,M40組就有250名,賽前也沒什麼把握上台,今年經過3月愛河三鐵,6月福隆二鐵及這場戰役都能上台後,我大概可以掌握自己的項目能力等級,也更知道自己的優缺點,沒有什麼神奇菜單,只有規律的練習,還有先講技巧改善再談體能增加的訓練原則去摸索.
我可愛的鐵三角戰友小柏跟莉莉
竟然有這麼多愛V老朋友在這場鐵人賽出現,不簡單! (藍貓,ALLAN,我,莫里司,托馬士)
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