skyviewyeh的部落格

賽前調整
週日天氣驟變 氣溫瞬降到13度 還飄起細雨來…果然老天爺沒忘了把賽場天候佈置的跟去年幾乎一樣 身上原本是預穿短T 但是還準備了長袖與背心排汗衫來應變 所以感受一下會場溫度後趕快換成長袖加背心的組合了. 早餐就是半條全麥土司加兩包運動員配方新產品[沛力素] 泡水喝(像美露的味道 一包要120元左右 醬貴 所以歸秘密武器類好了) 再抵達會場 開賽前一小時趕快嗑掉.

起跑注意
有時間還是熱身吧~ 與狼斷繞了福華空地10分鐘 有點出汗了 剩下5分鐘趕忙前往起跑點, 知道萬金石不是用晶片計時, 所以跳過紐澤西護欄擠進拱門前約15M的位置 (忘記提醒跑慣路協晶片計時的TORO隊友…這次他們虧大了)

配速抉擇
一開跑 圍繞身邊的跑者不知是全馬或半馬(這場半馬:全馬人數比約是2:1)此時亂跟恐怕害了自己的回程 所以抱持著去程照自己預定的配速即可 回程才需要盡量找人跟 來維持可能隨時會掉下來的速度 路上超過一位背後繡著”1白苓華”的女跑者(這位正是1月台南古都馬回程時候 超過我 而我跟了幾公里後無力再追趕的跑者 所以她的名字我特別記得) 看她也是配著自己的速度沒有跟人 更確定去程照自己配速的策略是對的 所以一堆跑者從我身邊經過 雖然海風實在有點大 我還是儘量忍住破風的引誘不跟上去 偶爾速度差不多的才咬一下 我感覺呼吸變的過於急促時 立即鬆口放生

計時模式
上次古都馬 POLAR心跳表加測速器弄得我分心 太關心每公里的速度與心率 刻意調控反而造成配速節奏起伏 (跑1k..太快了…慢! …3k 啊落後了 快!) 更少了時間超前的驚喜 這次決定反璞歸真 全靠手上這只卡西歐電子表就好 瞄著左手上貼的335配速表 從每5K時間都超前1分鐘 逐漸到了折返點已經比預設早了4鐘 是有點累但是又不太能表現出來 免得讓緊跟在後面的小狼以為有機可趁 能做的就是調節好呼吸節奏 還有姿勢不要跑掉

上車下車
折返後約2xk被一位速度比我快一點點的天空藍跑者超過 決定要跟了(不然身體累了一定會不知不覺掉速 去程賺到時間差通通還回去) 原本打算先跟個5k再打算…過了25K…接近30k等著撞牆期來臨 確沒有明顯感覺 不囉唆就繼續跟下去了 期間該跑者也有幾次要棄我而去的感覺 我仍保持在10M內的壓縮比 好再他自己有時也會稍微慢了下來 真是不錯的”宿主”(那我是寄生蟲嗎?)

補給方式
靠著4包gel在10k 20k 30k 35k自體補給(進站前300M吃掉),進主水站減速但不停車,灌一杯水再跑走抓一杯…順順滑出補給站, 期間15K 25K 40K的副水站也跑走抓一杯 壓扁杯口喝才不會嗆到 通常過程只會剩半杯水可喝(潤喉剛好 因為我鼻子通氣量一直無法提升,現在跑步呼吸還是習慣鼻吸,口鼻吐..嘴是會比較容易乾)

自我感覺
30K進補給站前 仍維持超進度4分鐘以上 看要穩拿340沒問題了 335也是很有機會拼的 原本狼斷開賽前很沒信心的報出350 我看到他能契而不捨的跟住我到30K 就跟他說照原本的配速340穩穩跑可入袋啦 (不過我要拼335 所以我決定再累也要繼續咬住天空藍跑者的屁股~~啊聽話的狼斷真的就沒跟過來了 這也算心戰喊話嗎^^親愛的共軍弟兄們~~哈哈)

進步神器

最後5K左右 大腿肌肉開始有痠疼的感覺了 不過只要願意(想著狼斷就在後面不遠處)腳步還是邁的出去 此時天空籃跑者降速了 我只好開始單飛 最後就以維持超越預設目標3分鐘 以3’32 進站 拔錶收工啦!! (破自己最佳紀錄10分鐘 很高興啦 去年這裡跑3”42 (Best) 果然進步的秘密武器之王 還是飛太狼莫屬)

其他 

跑襪: 換成更薄且有止滑設計的亞瑟士長距離跑襪(NT$400) 鞋內積水問題好像改善很多(之前穿NIK馬拉松襪 比較厚點 吸水量一多就會唧唧乖乖) 

跑褲: 還是SAUCONY的緊身褲 (手上唯一接縫線是平的緊身褲 其餘路跑大牌的緊身褲接縫線是越做越凸起 亞瑟士 美津濃 CW-X都一樣 真是越做越退步啦! 長時間接觸身體 一點點的摩擦最後都會變成痛點 當然是平整的最好! 這些路跑大牌是怎樣想呢

紙繃帶貼胸與凡士林: 基本上不花錢也不麻煩 所以就持續做 賽後換衣服 看跑309的好手一樣有貼 他貼的方式是這樣 \ / 而我是這樣 x x ...看起來比較兇 難怪他跑得比較快

鹽錠: 看天氣 這整陰雨冷的天氣用不太到 不過25k還是含了一顆 獎勵自己醬棒

*前四週(古都馬後恢復週)
跑步總量: 0
騎車總量: 100分 (B*2)
肌力總量: 1次

*前三週
跑步總量: 37.6km (T-R-Y-R)
騎車總量: 0
肌力總量: 0

*前二週 
跑步總量: 33km  (L-P)
騎車總量: 250分 (B*4)
肌力總量: 0

*前一週 
跑步總量: 45.6km (R-T-Y-E)
騎車總量: 60分 (B*1)
肌力總量: 0

*比賽週 
跑步總量: 49KM (L-P-P)
騎車總量: 60分 (B*1)
肌力總量: 0