這一馬真的累爆了,真的爆了!! .....跑馬是如此簡單,卻不是你想的那麼簡單啊
根據賽前交叉分析(12/15)5k自測可跑22:30,(12/4)21k賽可跑1:42,(11/20)艋舺全馬可跑3:42,掐電腦一算,富邦馬跑出3:35不算超過啊!><
12/4比完21k後也沒有認真練跑,想說大概用目前的水準下去比吧! 變化不至於太大,而且到時還有小狼這個兔子可追.
結果咧 結果咧? 過了半馬之後腳就下班啦! 過25k之後簡直是重力加速度的下滑....
--------------------------------------------------------------------------------
號碼 姓名 組別 年齡 起跑時間 路跑時間
馬拉松組 男40-49歲 07:00:51 03:53:02
10KM --07:51:29 <-- 符合335配速
20KM --08:42:50 <-- 符合335配速
30KM --09:36:56 <-- 10k慢了3分鐘
40KM --10:40:28 <-- 這10k慢了14分
終點 --10:53:53 <-- 這2慢了2分半(苦啊)
時間 --03:53:02 <-- 滑鐵盧(得到一個大血泡跟水泡)
跑進終點後,可以感覺到這次真的是歷次最苦的一場馬了
蹲下拔晶片,抽筋! 腳伸直一下,抽筋! 領完包包與便當,窩在牆角休息好一會,才拖著殘廢的雙腿去騎車
http://marathon.taipei.gov.tw/
--------------------------------------------------------------------------------
事後跑友JASONY在FB提醒再練一下25-30KM 會更好, 想想應該是這裡出問題
因為已經比完IM70.3後就不太想練長距離了,也沒有把跑馬當成目標在練
11/20 跑完全馬之後到12/18 富邦馬之間 只有12/4跑了一次21K賽
其餘練跑的次數不但少到週量1-2次,內容也是賽後恢復跑或速度訓練上....
難怪這雙腳對半馬之後的世界如次陌生.....懂了嗎!
其實我自己以前練LSD從來也沒有超過25K過啊~~ 總是用跑馬配速跑到24k感覺榨乾了就收工了
跑完這場馬 說不想在跑馬了 但是心中知道 下一場馬拉松真的要好好用足3個月來準備才對
除了逐步把5k>10k>21k 的期望速度練上來之外,放慢速度讓自己可以跑上30km的功課不能少
目標先設定330內吧!
留言列表
