20120415-NRG2鐵人三項技術與技巧訓練營 @ skyviewyeh的部落格

(照片 JOVI LO 提供)
活動: 針對鐵人三項技巧與技術的訓練營
主辦人: NRG2perform教練Craig Johns,與Sam and 魏振展
上課內容:
自行車技巧---騎乘安全、平衡、效率、煞車技巧、過彎技巧與集團騎乘技巧
轉換技巧---上下車技巧、轉換區裝配至放要點、配速
游泳技巧---自由式技巧、開放水域技巧、集團游泳技巧
跑步技巧---技術、技能、核心肌群穩定訓練、間歇訓練
需要攜帶的裝備：
自行車—公路車/三鐵車、三鐵鞋、自行車裝備(適合4月氣候的服裝)、安全帽、水壺、
手套、太陽眼鏡。
轉換器材---自行車裝備、比賽用跑鞋、號碼帶、小毛巾、防寒衣(自行決定)
游泳---泳裝、泳帽、泳鏡
跑步---跑步用短褲與上衣、跑鞋
其他---紙、筆、毛巾、換洗衣物、自備午餐與零食、飲料

課表

9-9.15am	休息
9.15-10.45am	自行車與轉換簡報
10.45-11am	休息
11-12pm	轉換訓練
12-2pm	午餐與移動至松山運動中心
2-3pm	游泳訓練簡報
3-4.30pm	游泳技巧訓練
4.30-4.45pm	休息
4.45-5.15pm	跑步訓練簡報
5.15-6pm	跑步技巧訓練
6pm	結束

FACEBOOK看到這師資陣容與課表內容的鐵人三項訓練營簡章出來的時候,又是一陣秒殺了~~ 好在當機立斷出聲喊報!!
可以由國家級教練Craig Johns與鐵人一哥謝昇諺及魏振展的指導下學習三項技巧,真是非常難得,表面冷靜,但心中其實熱血沸騰~~
而且30名學員當中不乏許多在鐵人比賽已經上凸台的好手(226/113/51.5都有),鐵人三項運動是應該是我目前最喜歡的運動了
雖然2006年就有第一次台東51.5的初鐵體驗,但是並沒有這麼著迷,直到近3年,就逐漸只以鐵人三項為主,要問我原因的話,
也許是這三種運動串成的三角循環,讓我覺得運動與生活變得更為平衡,其實高手們說過,鐵人三項運動其實是四項運動
游泳-騎車-跑步-恢復(*睡眠,飲食,生活習慣).

(照片 JOVI LO 提供)
一整天的課程,不停的示範,演練,上課....實在太豐富了,沒法一一寫下來,回去後在每次練習的時候,把上課所學到的技巧默記起來.

騎車我所學到對我有幫助的部分:

抽車的技巧: 注意上半身與雙手的放鬆與擺動協調性,不要緊抓握把,核心不要上上下下,浪費多餘的力氣

轉彎的技巧: OUT-IN-OUT 進彎前完成直線減速的動作,還有公路車胎邊並沒有抓地力,人車成一直線與路面傾斜到一個程度,是會摔車的,所以某些急彎狀況下,車往內傾,人則要拉回與地面垂直,保持重心平衡.

其他車上技巧: 接水壺技巧(原來是這樣啊...難怪去墾丁113 我打掉那麼多水壺XD) ; 倆倆勾肩搭背騎車平衡技巧(練習時好怕夥伴倒車); 緊急煞停技巧; 定竿練習; S型彎道練習,還有兔跳跨越障礙練習...(慘劇發生: 落地的時候我的公路車把手應聲折斷..騎車項目先下課,改旁觀><)

轉換的技巧: T1,T2配備的擺放設定,還有上車下車技巧(對我來說上車這個還蠻難的練習時要小心摔車)

上車(菁英組版)

上車(市民組版)

下車示範

後續就移師松山運動中心進行游泳與跑步的訓練上課再演練演練完再上課精實啊! (照片 JOVI LO 提供)

游泳的技巧: 縮下巴胸部T字下壓骨盆(髖骨)提縮(讓頭肩背臀盡量一直線),游泳時整個人有被拉長的感覺(延伸),其他還有很多細節,就要靠每個人游泳的程度自己去體會.

(照片 JOVI LO 提供)
跑步的技巧: 以肘為軸往後帶動,肘與膝有90度黃金角度,中前掌著地,避免煞車效應.....視線要看前方20M左右(我都低頭),一樣挺直上身,用核心幫忙.

示範影片:

謝昇諺自由式示範(6打水) http://youtu.be/4Z9QMrwkB8I

謝昇諺自由式示範-1(輕鬆游) http://youtu.be/Ag_XzKWU_UE

謝昇諺自由式示範-2(輕鬆游) http://youtu.be/npkYx3576tE

謝昇諺自由式示範(正面) http://youtu.be/gUsle7xITbU

謝昇諺示範如何上車一 http://youtu.be/R6Nd8vG6Aa8 (Liann Lin提供)

謝昇諺示範如何上車二 http://youtu.be/Fi7WrbqfeaI (Liann Lin提供)