20090301-石萬金馬拉松(2馬) 3：43 達陣 @ skyviewyeh的部落格

這是我的第二馬 (第一馬: 4"09 太魯閣馬拉松均速10.16km) 目標挑戰設定3：50完成,賽前1週LSD河濱2個半小時,強度拉不上來一度把目標下修到4：00內;不過比賽當天帶著一隻「狼」「斷」我後路之逼迫下....竟然跑出超越目標的成績. 靠著去程較快的配速(順風且下坡較多)約在1：43就來到折返點,雖然後段只能以10KM均速拖著沈重的腳步回程,苦不堪言,不過為了不被狼吻,腳步不敢停下來,真是意志力大考驗.（所以我要把這個人記錄獎獻給狼斷先生）

很慘烈的一役,跑完馬上鐵腿ing

配速：賽前規劃均速11.2km 實際上場是11.32km,只是前後段的配速實在差太多,跑馬的考驗就在下半場,教訓記起來.去程顯然太積極了(不過賽前確實是規劃去程要積極,這也沒錯啦,只能說耐力還是不足),回程均速一路下滑到10km,我只有被超車的份(總之基礎體能要練到一個水平,配速的效益才會更加理想,不然又會落得：唉~可惜我前段太保守了）

天氣：前晚看氣溫預報是在15～22度c,不過天氣是陰有雨的,且在海邊風很大,所以抓最低氣溫比較保險,所以我仍然以緊身長袖排汗衫外加路跑背心因應,這樣的搭配對怕冷的我very nice(尤其是在後段)

補給：鹽錠帶5顆只用2顆（下雨沒太陽有點冷）, gel照15.25.35km吃, 充電液弄的太小罐,30k處就噴完了.這次回程真的好累,小腿都僵硬了,要不是怕被狼斷追上的陰影,還真想停下來走,這次體力算是提早用完剩意志力了.

技巧：回程大逆風,若能找到速度相近的人黏在後面確實有一定的破風效果; 其餘胸貼與抹凡士林是基本功,有需要的人就要準備. 這次上場用的是新買的路跑鞋,Wave Idaten 4 wide 8ks-94209,感覺還不錯.跑完之後腳掌的狀況都不錯.

要衝線了～可是腳步已經抬不起來了,被花蝴蝶吃掉了（photo 網路好心人士）

對了這次為了採"積極去程"配速策略,跟狼斷弟6：30就先去檢錄完成,然後就去繞著福華飯店的馬路進行約20分鐘的暖身跑,達到85％心跳後,再回來排隊,我覺得這也是去程表現還不錯的原因之一.