目標: 這次富邦半馬 第一目標就是破百! 第二目標就是最佳PR!! 第三目標就是贏狼斷弟弟!!!
結果: 第一目標: 達成! 第二目標: 達成!!(但是進步以秒計算...) 第三目標: 連續兩年,證實已經不可能了!!! (93 V.S 98 越差越大)
氣溫: 這次台北馬天氣非常好(到後面應該是算偏高)
裝備: IRONMAN帽 + CW-X長袖排汗衣 + CW-X七分褲 + 亞瑟士長跑襪 + Saucony跑鞋 + 卡西歐路跑表
記錄: 2005 ~ 2010
2005 ING 2"01
2006 ING 1"59
2007 ING 1"47
2008 ING 1'38"59
2009 富邦馬 1"42"47
2010 富邦馬 1"38"44
Pos
Bibnr
Name
Category
FinishTime
RankAll
RankCat
369
11335
葉天景
男40-49歲
01:38:44
392
83
208
11341
謝南河
男30-39歲
01:33:03
225
55
訓練: 每週3次跑步 (半套亞索800 + 5k Tempo Run + 12~19k LSD)
檢討:
1.訓練指標設定有點躁進,越級設定94分來練,常常感到Tempo run HR%過高,練的不算好,LT可持續里程限縮.
2.這次的壓力就是[破百]與[膝蓋]這兩件事,用半套亞索取代衝擊膝蓋的間歇訓練,對半馬速度提升幫助不甚理想(間歇那種胸口的撕裂感沒出來).
3.有練就有差(身體耐受力),跑完後身體沒有太多負擔,皮肉傷ZERO,第二天騎飛輪排乳酸,就差不多回復日常值.
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原本報了 2/20 的高雄馬當金石馬的馬前馬(繞口令?)可惜公司活動撞期,再重回1/23古都戰場...美食之旅.
2011年的賽會初步規畫 主要項目是
1月 台南馬42k + 玩
3月 金石馬42k ??
5月 花蓮鐵人三項56.5k + 玩 (啊怎麼不是奧會標準51.5k?)
----因有人堅持"近期"不走蘇花公路 (3月/5月可能有變數 再橋)
出發前~賽門嫂家羚(9km分組第2名) 賽門叔叔猴腮雷@@打造一隻流著獵豹血液的生化羚羊 !!
嗚~嗚~ 蒸汽火車來囉....
這招可把跑到走位的骨盆橋回來~^^~
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