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復出馬第二馬 平路當然搶破四 ok了 

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47歲 還能跑出PB ...就跑吧~ 甚麼都不用說... 

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2014 第二場活動 半馬重新上路 感覺還不錯  

20140420集集半馬賽  

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這次自計路跑的成績換算成足21KM 的話 要2小時3分跑完(均速約 5:50/KM)
以自己預設IM跑步設定目標 1:55 內來看 還有8分以上的差距要克服 (均速低於5:30/KM)

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選手般的身形  新手般的成績  21k 跑約 2h20m  身體在休息囉^^
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去年11月跑馬季開始後的第5馬,也打算在這個馬之後暫別馬場與比賽,讓腳慢慢可以恢復,這次成績也不再成為重點了...
安排一個全家人都可以享受的行程
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這是我的第一場山地馬,美麗的山景,豐富的補給,陡升的路線,加上無力的自己,真是一場令人難忘又想忘掉的馬拉松....跑了5:40分 再度給自己一次震撼教育

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賽前開的芭樂票3:52~3:55^^" 結果4:50 不但過不了4 還破PB....只是B是Bad 的B
對於跑馬的三個期許 這次也達成惹 XDD 噗噗噗:

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今年的第二馬,重新學習跑馬,把自己當初馬者,認真參考了愛上馬拉松部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=2194高高手前輩的網站(想不到他2010才開始跑馬,卻已經能在100km超馬sub9,平時月跑量破300km)

這次配速目標5:40/km算達標,雖然期間配速沒法像高手一樣,前後段配出一樣時間的穩定(實際後段慢前段7分),不過整個過程就是謹記著高手分享的心法在走. 還有兩週就要富邦馬,又要來享受痛苦惹.

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路線:
青埔國際棒球場停車場(起點、終點→(左)轉文興路→(右)轉高鐵南路(台31) →(右)轉中正路三段(桃112縣道)→(右)轉月眉路一段(桃43縣道) →(右)轉聖德北路→(左)轉月桃路→(左)轉領航北路底→(迴)轉領航北路二段→(右)轉文康路→環溪路→繞行第2圈回終點 42公里

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這是第一次跑山坡地型的路跑賽(好菜齁),因為還怕陡下坡傷膝蓋,所以這些年來都只參加平路路跑賽而已
最阿呆的是 賽前2天(週五晚) 帶一家人到小巨蛋散步 一時興起跟著小朋友玩草地百米衝刺又玩跳高
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20120624-大洋金幣2012新北市奧林匹克路跑21KM(1:53)
前段人多路小與暖身配速偏慢,後段人群散開速度加快不過也大概是比5分速快一點而已
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這一馬真的累爆了,真的爆了!! .....跑馬是如此簡單,卻不是你想的那麼簡單啊

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這絕對是一場小而美,溫馨又超值的路跑賽!!  200元跑21k,每1公里費用不到10元,有水有補給,還有橘子.香蕉.水.素食餐可吃!!

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 2011 我參加了一場超棒的馬拉松比賽----艋舺馬!!!! 

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20110501-臺北市第九屆舒跑杯路跑競賽9KM 
跑的不好 41"12  6月比賽全靠跑步定輸贏了說.....哎呀呀
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去年這場地跑3：43，設定目標進3：30；跑下來 3：45 慢了15分鐘
看記錄約在20km之開始掉出區間目標

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目標: 這次富邦半馬 第一目標就是破百! 第二目標就是最佳PR!! 第三目標就是贏狼斷弟弟!!! 

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梅花鐵後 急於拉高跑步訓練的強度  沒有循序漸進的結果 換來膝蓋小狀況  其實很清楚這樣的道理 但是總是會僥倖的想要越級試試....
幸好這樣的提醒 讓我回歸現實 還是要按部就班  質量與強度 肌力與伸展   就像攀岩的四肢  一點動三點不動 的慢慢往上爬....

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